previous pauseresume next

راهبردهاي اصلي براي پيشگيري اوليه بيماري هاي مزمن از دوران كودكي

راهكارهاي اصلي ارتقاء سلامت كودكان و نوجوانان در جهت پيشگيري از بيماري هاي مزمن غيرواگير در سنين بزرگسالي عبارتند از:

۱-افزايش فعاليت جسماني

۲- تغذيه سالم

۳- دوري از سيگار و دود آن

 

 

افزايش فعاليت جسمي

 

يافته ها نشان مي دهد كه نزديك به ۶۰ درصد كودكان و نوجوانان جامعه ما بيش از ۴ ساعت در شبانه روز را صرف تماشاي تلويزيون مي كنند ، در حالي كه حداكثر مدت مجاز براي اين قبيل فعاليت هاي بي تحرك ۲ ساعت در شبانه روز توصيه شده است.

بر اساس اين يافته ها ،مدت و شدت فعاليت جسمي به طور چشمگيري در دختران كمتر از پسران است.

 

 

تغذيه سالم

 

مهم ترين نكات در مورد رژيم غذائي سالم كودكان و نوجوانان براي پيشگيري از بيماري هاي مزمن سنين بزرگسالي عبارتند از :

 

-مصرف دست كم پنج واحد سبزي و ميوه جات در طي روز
 
- مصرف ۶ تا ۱۱ واحد غلات (گندم ، جو ، برنج ، ذرت ) كه بهتر است از انواع سبوس دار آن مصرف شود.
 
- تأمين دست كم ۲۰ و حداكثر ۳۰ درصد انرژي دريافتي روزانه از چربي ها
 
- محدود كردن مصرف مواد غذائي حاوي اسيدهاي چرب اشباع (مانند روغن هاي جامد و كره) به ميزان كمتر از ۱۰ درصد كل انرژي دريافتي روزانه
 
- مصرف مواد غذائي حاوي اسيدهاي چرب غير اشباع با چند پيوند هيدروژني يا PUFA (مانند بيشتر انواع روغن هاي مايع ) تا ۱۰ درصد كل انرژي دريافتي روزانه.
 
- مصرف حداكثر ۳۰۰ ميلي گرم كلسترول در روز
 
- مصرف ۱ تا ۲ واحد شير و لبنيات در طي روز
 
- خودداري از زياده روي در مصرف نمك
 
 
 
دوري از سيگار و دود آن
 
 

مصرف سيگار و قرار گرفتن در معرض دود آن به صورت يكي از مهم ترين معضل هاي بهداشتي جوامع مختلف به ويژه در كشورهاي در حال توسعه درآمده است.مصرف سيگار به طور معمول در سنين نوجواني شروع شده و در سال هاي بعد تداوم مي يابد،لذا توجه به عوامل موثر در گرايش به سيگار در جوامع مختلف و مداخلات آموزشي در سطح فردي و جامعه مي تواند پيش زمينه هاي شروع مصرف سيگار را تحت تأثير قرار داده و در پيشگيري از اين عادت نامطلوب موثر واقع شود.

سيگار كشيدن غير فعال از طريق تنفس دود سيگار اطرافيان ،عوارضي همچون مصرف مستقيم سيگار در بر دارد .هر چه سن فرد در معرض دود سيگار كمتر باشد ،عوارض دود سيگار به ميزان بيشتري سلامتي او را تهديد مي كند ؛به علاوه احتمال دارد كودك و نوجوان از سيگار كشيدن اطرافيان به ويژه والدين الگو گرفته و به مصرف سيگار گرايش پيدا كند.

نتايج مطالعات انجام شده در جامعه ي ما نشان مي دهد حدود ۴۰ درصد كودكان و نوجوانان جامعه ي ما در محيط هاي مختلف از جمله در منزل ،در معرض دود سيگار قرار دارند و با وجود افزايش آگاهي خانواده ها در مورد عوارض دود سيگار بر سلامتي كودكان ،اين ميزان در سال هاي اخير كاهش پيدا نكرده است.

 

شیوه زندگی سالم

آموزش در مرکز تحقیقات